Как победить депрессию 

"Как победить депрессию?" - интервью Татьяны Шаповаловой для газеты "Комсомольская правда"

С наступлением холодов и переходом на «зимнее» время большинству из нас становится одиноко и тоскливо. Нам постоянно хочется тепла и ласки, успехов и похвал, а если мы не получаем желаемого, то опускаем руки и даже готовы отказаться от всего. Кто-то уже нашел способ справиться с осенней хандрой, а кто-то все дальше загоняет себя в это состояние. О том, как поднять себе настроение и постоянно быть в тонусе «Комсомолка» беседовала с руководителем Международного Центра развития женщины, психологом Татьяной Шаповаловой.

В тоску нас вгоняют холод и цены

- С чем связана сезонная депрессия?

- Депрессия — это состояние, когда отсутствует смысл жизни и совершенно нет сил и желания что-либо делать. В большинстве своем депрессии бывают осенью, и следующая волна наступает, когда мы переходим с зимы на весну. Но сейчас осень и депрессия связаны с тем, что дни стали короче, стало меньше солнечного света, в котором нуждается наша шишковидная железа или эпифиз («третий глаз»). Человек реагирует на это физически. К тому же стало холоднее. Холод заставляет нас тратить больше энергии. Переход на «зимнее» время еще одна причина плохого настроения, мы больше устаем.

- Бывает, хандра совпадает с какими-то жизненными неурядицами. Как с этим справиться?

- Осень - время перехода, это завершение одного цикла и начало следующего, пора подводить итоги, строить планы и не останавливаться. Осенью те итоги, которые подводят люди, не всегда радуют, и если они зацикливаются на этом состоянии, они более склонны войти в состояние депрессии. Я рекомендую, когда вы подводите итог какого-то жизненного этапа, больше концентрируйтесь на том, что у вас получилось.

- Какие внешние факторы могут плохо повлиять на наше эмоциональное состояние?

- Постоянное повышение цен, сложный ритм жизни. Негативная информация в СМИ только способствует развитию депрессии. У человека отсутствует тот необходимый фильтр информации. Если вы смотрите по телевизору то, что не придает вам силы, просто переключите канал.

Ночные тусовки с алкоголем проблему не решат

- Кто чаще всего страдает депрессией?

- Мужчины и женщины одинаково подвержены сезонной депрессии. В зоне риска человек, у которого в переходный этап что-то не получается или он сталкивается с какими-то проблемами и опускает руки. Если в жизни все застопорилось, хочется чего-то большего, но не получается добиться желаемого, человек тоже впадает в состояние апатии. Главное - не распластаться в жалости к себе, не останавливаться и продолжать действовать. Если человеку нравится то, что он делает, у него насыщенная и яркая жизнь, он не будет страдать депрессией.

- Какие неправильные шаги предпринимают люди, чтобы справиться с депрессией?

- Некоторые пытаются поднять себе настроение и злоупотребляют алкоголем, но это не помогает, а только усугубляет ситуацию. Походы в ночные клубы и танцы до утра тоже ни к чему хорошему не приведут, вы только растратите силы зря. Сон должен быть не меньше 7-8 часов, только тогда вы будете чувствовать себя отдохнувшим. Постоянно жалеть себя и находиться в одиночестве тоже не выход. Таким образом человек только еще дальше загоняет себя в это состояние.

- Как спастись от депрессии?

- Способов улучшить свое эмоциональное состояние очень много, и каждый выбирает подходящий. Когда тебе плохо, надо слушать свой организм и кушать то, что вкусно. Как только вы поймали себя на том, что вы в состоянии минора и это длится уже 2-3 дня, не позволяйте себе глубже уходить в это состояние. Если человек слишком долго находится в таком состоянии, с его мозгом происходят различные изменения, в том числе и биохимические, а это уже плохо. Все начинается с мыслей и с эмоций, которыми мы можем руководить. Что мы можем сделать? Найти то, что поможет именно тебе. По вечерам устраивать себе небольшие праздники, радоваться мелочам. Зажигать свечи, они дают энергетическую поддержку. Есть надо из красивой посуды, а стол можно украсить яркими элементами. Постоянно играть с цветом, вносить яркие пятна в свой образ.

- Как простуда и грипп могут повлиять на психическое состояние человека?

- Я считаю, что физическое и моральное состояние взаимосвязаны. Люди привыкли к мысли, что в межсезонье нужно болеть. Плюс в СМИ постоянно появляются сообщения о каких-то новых видах гриппа, тут срабатывает момент верования. Кто-то рядом чихнул, и мы сразу думаем о том, что можем заболеть, тем самым даем установку своему организму. А если эта установка ложится на благодатную почву вроде «пожалейте меня, мне плохо», «у меня ничего не получается», «мне не везет», ты начинаешь болеть.

Депрессией болеть модно?

- На западе популярна «смехотерапия» как способ выйти из депрессии. Подходит ли этот метод жителям Молдовы?

- Мы живем на стыке запада и востока, а потому то, что подходит людям с западным мышлением, не подходит нам. Насильно заставлять себя смеяться наш человек не станет. Более подходящий вариант «смехотерапии» - это встретиьться с людьми, с которыми есть о чем поговорить и есть над чем посмеяться. Тогда искренние положительные эмоции улучшат самочувствие.

- Могут ли травяные настои или другие лекарства помочь справиться с сезонной хандрой?

- На Западе сейчас депрессия — самая модная болезнь. Люди страдают от нее гораздо больше, чем от сердечных или онкологических заболеваний. Там популярны атидепрессанты, но это плохо. Они вызывают привыкание и со временем подавляют волю человека. А травяные настои могут помочь и тем более не навредят. Есть витаминные и антивирусные чаи, куда входят боярышник, лимонник, листья земляники, липа, зверобой, тысячелистник, шиповник, чабрец, мята, и все это наше, молдавское. Можно заваривать ароматные чаи и наслаждаться, они придадут силу и энергию.

Долой серый цвет!

- Существует ли антидепрессивный дресс-код?

- Люди, которые находятся в состоянии депрессии, обычно одеваются так, чтобы их никто не замечал, они выбирают оттенки серого. Если вы себя на таком поймали, старайтесь одеваться ярко, броско, можно даже немного вызывающе. Выводите себя из этого состояния за счет цвета. Одевайте свои любимые украшения, золото и серебро поднимают настроение, притягивают энергию и стимулируют мужчин.

- Какие перемены в интерьере могут спасти от депрессии?

- Интерьер офиса. Свое рабочее место украсьте чем-то ярким, тем, что будет вам нравиться. Дома передвиньте шкаф, повесьте какую-то яркую картинку или что-то другое. Это тоже дает эффект. Эфирные масла - замечательное средство избавиться от хандры. Главное - найти свое эфирное масло. Для женщин великолепно подходит аромат розы, жасмина, иланг-иланга. Для мужчин - ароматы лимона, апельсина, розмарина. Эти масла нужно наносить на точки на запястьях. Надо зажигать свечи вечером, готовить что-то вкусное, создавать праздничное настроение. Надо праздновать жизнь. За нас это никто не сделает, а погрузиться в депрессию, погрязнуть в ней легко, но выйти сложно.

- Чем можно себя порадовать?

- Если хочется чего-то выпить, лучше пусть это будет качественное, хорошее вино из красивых бокалов. Атмосфера должна быть хорошей. Если музыка - то не минорная и не тяжелый рок, а что-то, что вдохновляет и поднимает настроение. Надо включать побольше света, не надо экономить на своем здоровье. Улыбаться надо насильно, не нужно бояться выглядеть глупо. Когда мы улыбаемся, в коре головного мозга активируется центр блаженства, он и выделяет те гормоны счастья, которые заглушают состояние депрессии. Надо танцевать, но не до утра в клубе, так мы только сожжем энергию. Можно собраться приятной компанией и подвигаться.